SỞ HỮU VÒNG 3 CĂNG TRONG CÙNG 3 BÀI TẬP SQUAT MÔNG ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ

03/07/2021

Các bài tập squat mông đã từ lâu được xem là giải pháp tập luyện hữu hiệu giúp sở hữu “đùi mật ong-hông quả táo”. Bạn đã sẵn sàng cùng tập luyện để có được vòng 3 căng tròn chưa nào? Nếu đã sẵn sàng, hãy tham khảo ngay 3 bài tập squat mông siêu hiệu quả giúp mau chóng sở hữu vòng 3 căng tròn như ý mà ICIGO chia sẻ trong bài viết sau đây nhé.

3 Bài tập Squat mông hiệu qủa:

Bài tập squat mông hông quả táo cho vòng 3 căng tròn quyến rũ

1. Bài tập Squat mông truyền thống

Cách thực hiện bài tập squat mông truyền thống:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hôngvà mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cốgắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.

Bước 3: Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

2. Tập squat mông với bài tập Jumping squat

Cách thực hiện bài tập squat mông jumping squat:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng,khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Hai tay hướng thẳng lên trầnnhà. Thả lỏng phần bả vai để tránh chấn thương cho vùng vai và cổ trongquá trình tập luyện. Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phíasau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầugối không vượt quá mũi chân, nếu không, bài tập sẽ chỉ tác động vàovùng gối và khiến bắp chân to.

Bước 2: Bật nhảy lên cao, hai tay đưa ra sau, lưng thẳng.

Bước 3: Quay trở về bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.

3. Tập squat mông cùng bài tập Side squat:

Cách thực hiện bài tập squat mông Side Squat:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.

Bước 2: Hít vào, duỗi dài chân phải ra,mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữvững làm trụ. Từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữtừ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.

Bước 3: Thực hiện tương tự bước 2 với chân còn lại. Thực hiện động tác 20 lần.