SUN SALUTATION - CHUỖI 12 ĐỘNG TÁC CHO BUỔI SÁNG TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG

04/06/2021

Ngày mới cùng một cơ thể khỏe mạnh. Đừng để lo sợ và mệt mỏi kiềm hãm trí não của bạn. Hãy dùng hết sức mình chống chọi lại chúng khi đó tâm hồn bạn sẽ tràn ngập niềm tin và sự can đảm.

Chuỗi chào mặt trời, chuỗi tư thế Yoga đơn giản mà giúp tăng cường năng lượng tích cực giúp tinh thần thoải mái và thu hút năng lượng

Sun Salutation Flow for Beginners (Free Yoga Class) - YouTube

CHUỖI CHÀO MẶT TRỜI (Sun salutation) có tên gọi gốc là Surya Namaskara. Chuỗi chào mặt trời giúp khơi dậy năng lượng tích cực cho ngày mới.

Đây là một loại chào mặt trời Yoga cổ điển, năng động kết hợp hơi thở và chuyển động để tạo ra năng lượng bên trong và làm sạch cơ thể.

Những động tác này bắt nguồn từ Ấn Độ, cái nôi của Yoga thế giới. Chữ Surya cũng chính là tên gọi của thần mặt trời, một vị thần linh thiêng được người Hindu thờ cúng. Các tín đồ Hindu thường tập Yoga chào mặt trời vào buổi sáng kết hợp với việc tụng niệm và điều khiển nhịp thở.

Bài tập chào mặt trời - Sun Salutation | vietnamyoga.org

Một chuỗi chào mặt trời gồm 12 động tác (asana) đơn giản và có tính liên hoàn (từ phải sang trái, từ trên xuống dưới)

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng và thăng bằng trên hai chân, chắp tay trước ngực, cuộn xương cùng, siết bụng, nâng ngực, thả lỏng bờ vai.

2. Đưa tay lên cao vòng qua đầu, ngửa người ra phía sau. Với những ai có vấn đề về xương khớp cột sống và cổ, có thể vươn người lên cao mà không cần ngả ra sau.

3. Cúi gập người, tay ôm cổ chân hoặc lòng bàn tay áp xuống thảm bên cạnh bàn chân. Động tác này cần thẳng lưng, kéo dài cột sống .

4. Bước chân phải ra sau, hạ đầu gối trái vuông góc, hai tay chống thẳng xuống đất. Mắt nhìn về phái trước, nâng cằm, nâng ngực, thẳng lưng.

5. Rút chân trái ra sau. Về tư thế tấm ván.

6. Thở ra cho 3 điểm gối, ngực, cằm chạm thảm hoặc gập khuỷu tay và hạ từ từ cơ thể xuống (Chanturanga dandasana).

7. Hạ toàn bộ phần chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao và thẳng. Nâng cằm mở ngực.

8. Đưa hông lên cao, gập người theo hình chữ V, đầu xuôi theo tay.

9. Nâng chân phải ra sau, lên cao (không lật hông, ngón chân hướng thảm, gót chân hướng lên trên trần nhà). Co chân phải bước về giữa hai tay, gối trái khụy, mở ngực, nâng cằm, mắt nhìn về trước.

10. Chân trái bước lên cạnh chân phải gập người sâu.

11. Hít vào nâng người lên hai tay lên cao qua khỏi đầu, ngã sau.

12. Thở ra về tư thế ban đầu.

Tiếp tục lập lại động tác cho bên trái tương tự, sẽ thực hiện 3 đến 5 vòng chào mặt trời mỗi lần

Quan trọng của chuỗi chào mặt trời là các động tác phải kết hợp với nhịp thở chậm, sâu và đều, tinh thần phải thả lỏng, các khớp cơ phải thả lỏng hoàn toàn để đạt hiệu quả cao nhất. Lợi ích của Yoga chào mặt trời có tác dụng giúp bạn xoa dịu tâm trí và giữ thân hình cân đối.

Ngoài những lợi ích chung về sức khỏe và tinh thần mà các động tác Yoga nói chung mang lại, Yoga chào mặt trời còn có rất nhiều những ưu điểm nổi bật:

Động tác dễ tập, phù hợp cho mọi giới tính và lứa tuổi, không phân biệt giữa người tập Yoga lâu năm và mới bắt đầu. Trẻ em cũng có thể tập các động tác này.

Tập dưới ánh nắng buổi sáng sớm giúp tăng cường lượng vitamin D cho cơ thể.

12 động tác giúp giãn cơ và xương toàn thân.

Cho bạn tâm hồn thư thái, thoải mái nhất để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Giúp tuần hoàn máu tốt, cho làn da căng mịn và tràn đầy sức sống và năng lượng cho ngày mới.

Nếu chưa tập được chuỗi tư thế, nên luyện tập cùng giáo viên để được hỗ trợ tốt nhất bạn nhé.

Tags: động tác Sun salutation năng lượng