TIPS GIẢM CÂN KHÔNG MỆT MỎI

07/06/2021

Làm sao để giảm cân mà không bị mệt mỏi là câu hỏi được hỏi khá nhiều tại các trung tâm tư vấn giảm cân theo khảo sát của các chuyên gia dinh dưỡng. Đây là 1 thực tế khá rõ ràng bởi tâm lý ăn kiêng giảm cân vẫn đang phổ biến ở các chị em.

Theo thống kê, số nữ giới bị suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh do phương pháp giảm cân theo kiểu hành xác đang càng ngày càng tăng lên theo hướng báo động. Vậy câu trả lời nào cho câu hỏi làm sao để giảm cân mà không bị mệt mỏi?

Nguyên nhân bị mệt mỏi trong khi giảm cân

Nguyên nhân bị mệt mỏi là do chị em thường nhịn ăn, bỏ bữa, ăn đồ chua, thậm chí uống giấm... để giảm cân an toàn tự nhiên. Những phương pháp giảm cân này không mang lại hiệu quả lâu dài mà còn gây hại cho sức khỏe. Nhịn ăn hoặc ăn kiêng quá mức có thể gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe như làm suy giảm các hoạt động thể lực, trí tuệ, giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, gây rối loạn chuyển hóa đường và mỡ trong cơ thể.

Giảm cân không mệt mỏi không nên uống giấm quá nhiều sẽ gây nhiều tác hại. Thành phần chính của giấm là acid acetic, có thể làm bào mòn niêm mạc dạ dày, tạo thành các ổ viêm loét gây chảy máu đường tiêu hóa. Chị em uống giấm sẽ thấy bụng cồn cào, đau lâm râm vùng thượng vị, đây chính là biểu hiện báo động của tình trạng viêm kích ứng niêm mạc đường tiêu hóa. Một số chị em còn áp dụng cách giảm cân không mệt mỏi là các giải pháp xông hơi, tập thể dục quá mức sẽ gây mất nước, suy kiệt cơ thể.

Giảm cân không mệt mỏi với chế độ ăn kiêng hợp lý

Một số quan niệm giảm cân sai lầm cứ nghĩ phải nhịn ăn hoàn toàn hoặc chỉ ăn một bữa một ngày mới gầy đi được. Đây hoàn toàn không phải là giảm cân an toàn hiệu quả theo khoa học.

Cơ thể người đòi hỏi phải được cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ thức ăn để duy trì hệ đề kháng và cải thiện sức khỏe. Thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi cho bạn phải đáp ứng đầy đủ các nguồn dinh dưỡng cơ bản: tinh bột, đường, đạm, chất xơ và chất béo.

Làm sao để giảm cân mà không mệt mỏi 1

Thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi theo khoa học

Cách giảm cân không mệt mỏi chính là ăn kiêng hợp lý, với nhiều mẹo nhỏ sẽ giúp bạn ăn kiêng hiệu quả như sau:

Ăn bằng bát đĩa nhỏ, tương phản với màu sắc món ăn: Bát màu tối đựng cơm trắng hoặc đĩa trắng đựng thịt sẽ giúp bạn định lượng được bữa ăn dễ dàng. Giảm cân không mệt mỏi bằng cách đánh lừa thị giác với bát đĩa, cốc ly cho hiệu quả tốt.

Tuyệt đối tránh các loại mỡ động vật cũng như đồ ăn nhiều đường: Bạn muốn giảm cân an toàn tự nhiên thì hãy nói lời từ giã với các món ăn siêu giàu calo này. Nếu không thì dù tập thể dục bao nhiêu chăng nữa cũng khó lòng giúp giảm cân.

Giảm cân nhanh mà không mệt mỏi với rau xanh

Tại sao có những người giảm cân mà không mệt mỏi, đó là do họ ăn nhiều rau xanh mỗi ngày. Rau là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ và vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh.

Thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi bổ sung những loại rau quả như cần tây, xà lách, súp lơ xanh, bí đao… rất tốt. Các loại rau xanh này cung cấp nhiều xơ và vitamin B sẽ thúc đẩy quá trình phân hủy chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả hơn.

Làm sao để giảm cân mà không mệt mỏi 2

Giảm cân an toàn tự nhiên với các món ăn từ rau xanh

Các món như bí đao luộc, cần tây, mồng tơi xào tỏi giúp giảm cân không mệt mỏi lại còn rất ngon miệng. Rau xanh có ở khắp nơi với giá thành rẻ, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn không nên từ chối áp dụng giảm cân an toàn tự nhiên với rau xanh.

Muốn giảm cân nhanh mà không mệt mỏi không được bỏ thịt

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng chỉ có thịt mới là nguyên nhân gây béo phì. Quan điểm này là sai, vì thực chất tinh bột, đường và chất béo mới là nguyên nhân gây béo phì chứ không phải chất đạm.

Các loại thịt nạc sẽ giúp bạn giảm cân cấp tốc không mệt mỏi, đồng thời nuôi dưỡng cơ bắp. Nếu bạn giảm cân bằng cách ăn chay trường, cơ thể sẽ bị mệt vì lí do bạn đã loại bỏ hoàn toàn chất đạm ra khỏi chế độ ăn của mình.

Làm sao để giảm cân mà không mệt mỏi 3

Để giảm cân mà không mệt mỏi bạn nên ăn thịt nạc

Đạm trong thịt điều hòa hoạt động của cơ bắp và hỗ trợ xương khớp. Giảm cân không mệt mỏi bạn nên chọn những món thịt nạc như thịt bò, thịt heo, thịt ức gà thay cho các loại thịt mỡ như ba chỉ.

Thực đơn giảm cân không gây mệt mỏi với thịt nên ưu tiên món luộc, sau đó là món nướng và món xào. Nên nhớ ăn kiêng vẫn có thể ăn thịt được bình thường, chỉ cần tránh xa thịt có mỡ và thịt chiên rán là được.

Làm sao để giảm cân mà không bị mệt mỏi

Để giảm cân khỏe mạnh, giảm cân nhanh mà không mệt mỏi các bạn cần có chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý, cân bằng. Cần bản lĩnh và có sự lựa chọn thông minh cho bữa ăn: Nên ăn uống đa dạng, cân đối các chất dinh dưỡng; ăn uống điều độ, không nên nhịn ăn hay ăn kiêng quá mức, không ăn khuya sau 20 giờ.

Làm sao để giảm cân mà không mệt mỏi 4

Kết hợp thể dục nhẹ nhàng để giảm cân không mệt mỏi

Vận động thường xuyên bằng nhiều hình thức như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà, luyện tập thể dục thể thao (ít nhất 5 lần trong tuần, mỗi lần trên 30 phút) cũng là cách giảm cân mà không mệt mỏi. Nên lựa chọn các loại hình thể dục thể thao để giảm cân phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe.

Tags: giảm cân không mệt giảm cân