Chữa chứng bệnh mất ngủ bằng phương pháp Yoga

Công dụng chữa mất ngủ, cải thiện giấc ngủ tuyệt vời của Yoga

Tại đây và ngay bây giờ, khi bạn đến với Yoga bạn tập trung tại một điểm để lắng nghe cơ thể mình. Ra đời từ hơn 5000 năm trước, Yoga đã vô cùng phổ biến trên tất cả mọi nơi với những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khoẻ con người.

Điều hoà khí huyết và hơi thở

Việc mất ngủ vốn chỉ một phần do thể chất và rất nhiều phần gây nên từ tinh thần, sự căng thẳng và lo âu.

Tập luyện Yoga cùng với việc hít thở sâu và đều, chức năng phổi hoạt động tốt hơn, luôn tập trung vào hơi thở để cân bằng cảm xúc và tinh thần. Do thế, giúp tinh thần sáng suốt và thư thái, cải thiện rất nhiều cho giấc ngủ của bạn.

Giảm căng thẳng, nói không với stress

Stress vốn là căn bệnh của thời đại, từ học sinh đến phụ huynh đều có đôi lần cảm thấy quả tải với mọi thứ và căng thẳng. Các động tác Yoga vốn không chỉ hướng đến việc rèn thể lực mà còn giúp bạn có thời gian thiền định, điều hoà nhịp thở. Khi bạn tập luyện, bạn luôn ở trạng thái tập trung và chủ động trong việc điều khiển tâm trí.

Tất cả những điều đó mang đến cho bạn sự thư giãn, nó nâng cao chất lượng cuộc sống, và khi cơ thể, tâm trí, sức chịu đựng của bạn được tăng cường, căng thẳng sẽ giảm đi và stress được ngăn ngừa.

Thư giãn các cơ

Bạn ngồi quá nhiều, đánh máy quá nhiều, cổ căng cứng, bạn đứng quá nhiều trên giầy cao gót, cơ của bạn nhức mỏi và cơ thể như không còn năng lượng. Yoga có thể thay đổi điều đó.

Các động tác Yoga chú trọng việc tập luyện chậm mà chắc, kết hợp với việc hít thở đều và giữ động tác trong một khoảng thời gian nhất định, điều này giúp giãn các cơ, làm trơn các khớp, tăng sự rắn chắc cho xương, giúp tuần hoàn máu và các triệu chứng đau mỏi sẽ biến mất.

Việc cải thiện được các chứng căng cứng, mỏi cơ, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn, giúp ngủ ngon giấc hơn.

Những lợi ích kèm theo khác

Bên cạnh đó, Yoga mang lại cho bạn sức khỏe tim mạch, các hoạt động của các hệ miễn dịch, tiêu hóa nhờ đó cũng tăng lên. Người tập yoga đều đặn rất ít mắc các bệnh lặt vặt khi thời tiết thay đổi.

Yoga còn giúp bạn tăng cường sự tập trung, giúp suy nghĩ trở nên tích cực và điềm tĩnh trong việc giải quyết các vấn tình cảm hay công việc. Giúp đẹp da, chống lão hoá và du trì vóc dáng.

Và khi tất cả các vấn đề trong cuộc sống được thuận lợi, bạn duy trì được một trang thái cơ thể và tâm lý tốt, giấc ngủ ngon sẽ dễ dàng đến với bạn mỗi đêm.

Những tư thế Yoga chữa mất ngủ hiệu quả

Hơi thở mặt trăng

Mũi là nơi rất quan trọng trong việc lưu thông khí huyết, hơi thở và làm mát cơ thể. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, truyền tín hiệu tới các dây thần kinh phế vị để báo cho bộ não rằng cơ thể cần được nghỉ ngơi.

• Ngồi xếp bằng và lưng thẳng, cơ thể thoải mái.
• Ngón trỏ và ngón giữa cong lại, gập vào lòng bàn tay, duỗi thẳng ngón út và ngón áp út. Dùng ngón cái ấn vào cánh mũi bên phải, hít mạnh vào mũi trái.
• Đổi bên, bỏ ngón cái và dùng ngón áp út ấn vào cánh mũi trái, thở ra ở mũi phải. Thực hiện lần lượt mỗi bên 2-3 phút.
• Lưu ý khi hít vào bụng phình ra và khi thở ra bụng xẹp xuống bạn nhé.

Tư thế đứng gập người

Nó giúp kích thích sự hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể như gan, thận, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ.

• Hai chân mở rộng bằng hông, gập người xuống phía chân sao cho hai chân duỗi thẳng.
• Dùng ngón trỏ và ngón cái áp lấy ngón chân cái, đỉnh đầu hướng xuống càng gần bàn chân càng tốt.
• Hít thở thật sâu và duy trì động tác từ 1-3 phút.
• Lưu ý ấn lòng bàn chân xuống đất để tạo cảm giác thư giãn.

Gác chân vuông góc với tường

Tư thế này siêu dễ mà siêu hiệu quả, với tư thế này tăng cường lưu thông máu, kéo căng cơ bụng và thúc đẩy máu lên não, cải thiện mất ngủ.

• Bạn nằm ngửa thân mình và từ từ đưa hai chân lên trên sao cho vuông góc với tường. Sau đó nâng mông và đặt dưới lưng một chiếc gối để cơ thể được thoải mái, thư giãn.
• Hai tay đặt song song với cơ thể, lỏng bàn tay úp xuống. Giữ tư thế khoảng 2 phút.
• Thực hiện hàng ngày trước khi đi ngủ để tạo thành thói quen giúp cải thiện và đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn.

Tư thế con thỏ

Tư thế này kích thích sự hoạt động của tuyến yên và tuyến tùng ở trên não. Khi tuyến yên được kích thích nó sẽ kích thích sự hoạt động của tuyến khác bởi ta biết tuyến yên là tuyến chỉ huy.

Tuyến tùng khi được kích thích sẽ tiết ra hocmon metalonin giúp cơ thể thư giãn, thoải mái. Giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

• Vào tư thế quỳ anh hùng bằng cách quỳ trên sàn nhà và khép 2 đầu gối gần lại với nhau. Gót chân duỗi thẳng ra sau, lòng bàn chân hướng lên trên trần nhà.
• Hãy chống 2 tay xuống, khom đầu về hướng đầu gối của mình và di chuyển cho trán đối diện với đầu gối của chân. Thở ra thật nhiều bằng mũi để cơ thể thật mềm, thật dẻo.
• Bạn giữ cho phần cột sống luôn cuộn tròn lại với thân.
• Hai tay duỗi ra sau, dùng bàn tay nắm vào gót chân, cố gắng giữ cho đôi tay luôn thẳng. Đừng quên hít thở sâu bằng mũi để vào thế dễ dàng hơn.

Những tối mất ngủ và cảm thấy thế giới chỉ có một mình không dễ dàng chút nào, đôi lúc chúng ta bất lực với việc thường xuyên mất ngủ và mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Bọn mình mong không ai phải trải qua điều đó, nên hãy tập luyện Yoga để cải thiện giấc ngủ và có cuộc sống như mình muốn bạn nhé.

Chúc bạn ngủ ngon!